身體是革命的本錢(qián),想要打好高考這場(chǎng)硬仗,前提是要有一個(gè)強(qiáng)健的身體，那么高考飲食怎么搭配，方法是什么？

高考飲食如何搭配

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，切不可因?yàn)楹⒆釉缙疒s時(shí)間而錯(cuò)過(guò)，吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。

推薦搭配：

1、雞蛋掛面(面條、青菜、雞蛋)、熱牛奶、香蕉。特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。

2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、熱牛奶。特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)全面，高蛋白質(zhì)，高鈣。

3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)充能量。

午餐

午餐是一日之中的主餐，經(jīng)過(guò)上午的考試和學(xué)習(xí)，考生體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺(jué)疲憊、精神旺盛。同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃的過(guò)飽也會(huì)使大腦靈敏度下降，影響考試發(fā)揮。

推薦搭配：

主食：米飯、饅頭、花卷、面條等

葷菜：豬肝肉片 、土豆牛肉片 、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚(yú)塊、蝦仁炒油菜等

副菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等

湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯

葷素搭配，附帶湯水，營(yíng)養(yǎng)均衡

高考期間需要注意什么

高考必備的物品，比如在高考中需要使用的錢(qián)幣、鋼筆、橡皮、刀片、圓規(guī)、尺子和準(zhǔn)考證，都應(yīng)該全部歸納在一起，放到透明文件袋里。不要自己夾帶草稿紙，也不要把手機(jī)等電子產(chǎn)品帶進(jìn)考場(chǎng)。

高考前一天，都會(huì)允許考生看考場(chǎng)，這一項(xiàng)也是很有必要的。提前去熟悉一下考場(chǎng)附近的環(huán)境，有助于緩解考試當(dāng)天的緊張感。

高考飲食上考生可以多吃一些有助于提高記憶力的食物，像是一些胡蘿卜以及一些核桃之類能夠提升記憶力的食物，對(duì)于考生在考試期間來(lái)說(shuō)都是非常好的，這能夠幫助考生在在考試時(shí)候大腦有一個(gè)良好的轉(zhuǎn)態(tài)，提高答題效率。