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高三考試緊張浮躁怎么克服

2022-01-06 20:56:32文/葉丹

高三學生考試時就是想一趟趟去廁所、聽到考場其他人翻卷子就亂了心神、涂卡時也老害怕涂錯或涂得太輕掃描不上等等,考試前則表現(xiàn)為心煩意亂、不知道復習從何下手,心里特別浮躁,面對這種情況,高三學生必須立即開始調整心態(tài),盡量在高考時克服掉這些毛病。

高三考試緊張浮躁怎么克服

部分高三學生一到考試就心跳加速、老想上廁所,這是由于過度緊張引起的,要克服這個問題,可以試著用下面的方法去調節(jié)。高三學生在考試時仍然要盡量保持規(guī)律的作息習慣,不刻意因為考試就熬夜或放松,考試前正??磿妥鲱},慢慢讓自己平靜下來,踏踏實實一步一個腳印的把每個知識點落實,如果能自然而然地進入到學習狀態(tài)之中,以平常心看待每一次考試,不要給自己施加過多的壓力,轉移了注意力也會漸漸看淡考試不再緊張。臨考發(fā)卷前默念我緊張,別人也緊張或者多做幾次深呼吸也能讓自己平靜下來。

考試前夜部分高三學生會失眠,擔心考砸了,其原因還是緊張過度,解決這個問題的辦法還是要調整好心態(tài)。高三學生此時不要因為是考試就打亂復習計劃,照常復習很重要,考試的次數(shù)多了高三生要學會產生免疫,但也要保持些許緊張,否則完全放松也不利于考出好成績??荚嚽耙煌砣绻恢灰獜娭迫胨駝t可能更睡不著,所以最好是順其自然困了再睡。睡不著時可以平躺舒展肢體,放松不要胡思亂想,睡不著時可以數(shù)羊等。

考前心情特別糟糕、郁悶浮躁時,建議先進行發(fā)泄,如寫日記、大吃東西、晚上到操場大喊、撕紙、把音樂放到最大聲聽等,但盡量不要妨礙到其他人。

浮躁抑郁的情緒每個人都有,關鍵是及時調整,如果憋在心里照常復習不僅沒有任何效果,反而會影響下一階段復習,所以高三一年要學會釋放壓力。浮躁時需要靜下心,可以在大腦中回憶各科知識點,如果遇到想不起來的章節(jié)時自然就有了認真復習的動力,人只有不會時才想著怎么去弄懂。

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