2024適合考生的三餐菜譜 有什么高考飲食注意事項(xiàng)
2024-06-03 19:29:45文/王瑩對(duì)于即將要參加高考的學(xué)生而言,在食物的選擇是,可以選擇一些補(bǔ)腦、容易消化的食物,例如魚(yú)類(lèi)、豆制品、蔬菜、瓜果等。高考期間,一頓營(yíng)養(yǎng)豐富、搭配合理的早餐,能為大腦提供充足持久的能量,進(jìn)而高考順利。
2024高考期間學(xué)生健康飲食菜譜
菜譜一:早餐:水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)生果
午餐:蔥燒鱸魚(yú)、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯
晚餐:噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯
菜譜二:早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個(gè)
午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯
晚餐:魚(yú)噴香茄女、山藥肉片、鯽魚(yú)豆腐湯、米飯
點(diǎn)心:酸奶一份
菜譜三:早餐:蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)生果
午餐:青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯
晚餐:宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
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2024高考期間飲食注意事項(xiàng)
考前忌諱暴飲暴食
臨近高考,很多家長(zhǎng)為了自己的孩子也是操碎了心,恨不得自己的孩子頓頓吃上個(gè)滿(mǎn)漢全席才行,但要注意的是,家長(zhǎng)千萬(wàn)不要改變孩子的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律,不要因?yàn)榕R近高考就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西,導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。
其實(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下,學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量,適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。另外,家長(zhǎng)要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物,以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。
早餐必須有營(yíng)養(yǎng)
臨近高考,每個(gè)學(xué)生都會(huì)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)備戰(zhàn),往往有的家長(zhǎng)為了讓孩子多學(xué)習(xí)會(huì),早餐就會(huì)做得很隨便,而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大,而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段,所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。
早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類(lèi),因?yàn)橹绢?lèi)的食物對(duì)提高記憶有一定的好處。另外,這個(gè)時(shí)候,早餐不要給孩子吃油條,因?yàn)橛蜅l含明礬,會(huì)抑制大腦興奮。
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