2024高考期間要保證一日三餐營養(yǎng)均衡，考生除了吃富含優(yōu)質蛋白質的肉魚蛋奶，以及一定量的蔬菜、水果，適量的大豆及堅果以外，一定要注意吃足量的主食，因為大腦能量來源離不開主食提供的碳水。

2024高考期間學生健康飲食菜譜

菜譜一：早餐：水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果

午餐：蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯

晚餐：噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯

菜譜二：早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個

午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐：魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點心：酸奶一份

菜譜三：早餐：蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果

午餐：青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯

晚餐：宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

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2024高考飲食有什么禁忌

1.考前食譜忌大變

在臨考前，飲食量不要刻意增加太多，考試期間飲食也不要做太大的變動，應和平時保持一致。另外，謹慎進食平時少吃的食物，避免食物過敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。

2.飲食最忌減主食

考生的飲食首先要保證主食的攝入量，主食富含碳水化合物，人體所需能量50%-65%應由食物中的碳水化合物提供，不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。

3.食物忌生冷、不衛(wèi)生

不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲。天氣炎熱，家長可在家中準備綠豆湯、涼白開或新鮮水果等供孩子解渴?？记安怀曰蛏俪源躺淼壬涫澄铩⒒驔霭璨?，吃東西前注意飲食衛(wèi)生，以免引發(fā)胃腸道疾病。

4.進餐時忌過多談論考試話題

考生在進餐時，家長可以主動談一些愉快的話題，營造輕松的就餐氛圍，這樣有助于消化液的分泌和食物的消化。

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