高考學生應該避免大量進食生冷食物，如冰鎮(zhèn)水果、冷飲等，以免引起腸胃不適。避免大量進食巧克力蛋糕、酥皮糕點等甜點，以免加重胃腸負擔、引起肥胖等?？记扒屑蓙y進補，這樣容易紊亂考生的內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可能引起上火等問題。

高考期間不能吃哪些東西

高考學生不能吃以下幾類食物：

1、生冷食物：高考學生應該避免大量進食生冷食物，如冰鎮(zhèn)水果、冷飲等，以免引起腸胃不適。

2、辛辣刺激性食物：高考學生應該避免大量進食辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激性食物，以免引起胃部灼熱及消化不良。

3、甜食：高考學生應該避免大量進食巧克力蛋糕、酥皮糕點等甜點，以免加重胃腸負擔、引起肥胖等。

4、油膩食物：油膩的食物，如豬肥肉、油炸食品等，同樣會加重胃腸負擔，容易引起肥胖，高考學生也應避免大量進食。

此外，高考學生還應避免大量飲用咖啡來提神。同時，高考學生可適量吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物，還可適當吃一些含有脂肪的食物，保證碳水化合物的攝入。

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2024高考期間飲食禁忌

雖說高考很重要，但也別一股腦兒地啥都給孩子吃，萬一吃壞了反而會讓結果糟糕。飲食盡量注意以下7點：

①不要在外就餐：外面餐廳的食物未必干凈衛(wèi)生，特別是小餐館和街邊小吃。萬一吃壞了肚子，不僅會影響復習，也會影響考試發(fā)揮。

②不吃涼拌菜：高考正值夏季天氣炎熱，即便如此也別給孩子做涼拌菜。高溫下涼拌菜容易滋生細菌，如果忽略了一些小細節(jié)更容易導致身體不適或食物中毒，比如食材處理不干凈、砧板沒有生熟分開、木耳泡發(fā)時間過久……

③不吃生腌：生腌就是把鹽、白酒、蒜、醋、辣椒等食材一通亂懟之后，丟入鮮活的蝦蟹，然后放進冰箱進行腌制的食物。雖然很多人認為這樣吃味道鮮美又營養(yǎng)，但自制生腌基本上無法取代徹底烹煮。

香港食品安全中心表示：生腌海產(chǎn)品屬于高風險食物，以酒、醋、豉油、蒜頭、辣椒等腌制魚和螃蟹并不能殺死這些有害的微生物和寄生蟲。

④不生吃水生植物：荸薺、蓮藕、菱角、魚腥草等都屬于水生植物。水生植物在生長過程中很容易被水中一些寄生蟲污染，最常見的就是姜片蟲。姜片蟲主要會寄生在人體的十二指腸，食用了含有姜片蟲的食物后，會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、過敏和水腫等癥狀;嚴重還會引發(fā)腸梗阻，甚至死亡。所以，這類食物一定不要生吃，如果要吃就得徹底烹調(diào)加熱熟透。

⑤別吃過敏食物：一定要清楚孩子對什么食物過敏，烹調(diào)食物的時候千萬別混進去。如果不清楚孩子的過敏原，就盡量避開容易導致過敏的食物，比如魚蝦蟹、芒果、菠蘿、桃子、花生、蠶蛹等，對于沒吃過的食物就先別吃了，不要有獵奇心理。

⑥喝牛奶要謹慎：如果沒有乳糖不耐受就可以放心喝牛奶，如果有乳糖不耐受或牛奶過敏就別喝。對于平時就沒有喝牛奶習慣的孩子，高考當天早上就一定別喝，避免發(fā)生乳糖不耐受，腹痛、腹脹、腹瀉會影響發(fā)揮。

⑦主食別吃太多，也要注意搭配：主食碳水化合物含量豐富，大多屬于高 GI 食物，如果吃得太多餐后血糖波動大，容易犯困，難以集中注意力，也會影響思維活躍度。特別是考試當天的午餐，一定要注意。

最好能粗細搭配，增加全谷物的攝入能讓血糖更平穩(wěn)，飽腹感也更強，比如燕麥飯、蕎麥飯、黑米飯、糙米飯、鷹嘴豆米飯、紅豆飯、蕎麥面條、蕎麥饅頭等。

除了以上這些飲食上的注意事項之外，睡眠質(zhì)量也尤為關鍵?？荚嚽耙惶熳詈脛e為了臨陣磨槍喝咖啡，也別在睡前喝太多水，避免影響睡眠，進而影響第二天的發(fā)揮。

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